Φυσικά συμπληρώματα δεν επηρεάζουν την ισχύ άμεσα. Τη δράση τους έγκειται στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, την ενίσχυση της ροής του αίματος, τη βελτίωση της νευρικής αγωγιμότητας. Λίστα με τις πιο σημαντικές για την δραστικότητα των ενώσεων που παρατίθενται στον πίνακα 1.
Πίνακας 1. Βιταμίνες για την ισχύ
| Όνομα | Ημερήσια δόση | Σφαίρες επιρροής |
| Α (ρετινόλη) | 1-3 mg | Είναι υπεύθυνη για την κατάσταση των βλεννογόνων (επιθήλιο του ουροποιητικού οργάνων) και του δέρματος, ρυθμίζει τις διαδικασίες της κυτταρικής διαίρεσης και του ορυκτού ανταλλαγή, ομαλοποιεί την παραγωγή των σεξουαλικών ορμονών, συμμετέχει στη σύνθεση της χοληστερόλης (απαιτείται για παραγωγή τεστοστερόνης). |
| D (calciferol) | 0,02-0,05 mg | Επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης, υποστηρίζει λίμπιντο, τον μυϊκό τόνο, το νευρικό σύστημα. |
| Ε (τοκοφερόλη, "antisterility βιταμίνη") | 10-15 mg | Είναι απαραίτητη για τη σύνθεση gonadotroponogo (διεγείρει την παραγωγή των ορμονών του φύλου) ορμόνης της υπόφυσης, βελτιώνει το μεταβολισμό, διεγείρει την σεξουαλική λειτουργία. Με το έλλειμμα τη γονιμότητα μειώνεται (διαταράσσεται η δομή σπερματικά σωληνάρια, μείωση του αριθμού των γεννητικών κυττάρων). |
| Β1 (θειαμίνη) | 2-3 mg | Είναι υπεύθυνο για τη νευρική αγωγιμότητα, τον τόνο του νευρικού συστήματος. Με την έλλειψη επιδεινώνεται η ποιότητα του οργασμού, μειώνει την ευαισθησία των νευρικών υποδοχέων των γεννητικών οργάνων, εμφανίζεται η χρόνια κόπωση. |
| Β2 (ριβοφλαβίνη) | 2-3 mg | Ρυθμίζουν το μεταβολισμό, τα επίπεδα σακχάρου, υγροποίησης αίμα. |
| Β5 (παντοθενικό οξύ) | 10-15 mg | |
| Β6 (πυριδοξίνη) | 2-4 mg | |
| Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) | 0,001-0,003 mg | Είναι απαραίτητη για τη μετατροπή καροτένιο σε βιταμίνη Α, διεγείρει τις διαδικασίες σχηματισμού πρωτεϊνών και των νουκλεϊκών οξέων. |
| Στο9 (φολικό οξύ) | 400 mcg | Συμμετέχει στη διαμόρφωση της λίμπιντο. Με την έλλειψη μειωμένη λίμπιντο, επιδεινώνεται η ποιότητα του σπέρματος. |
| Με | 80 mg | Είναι απαραίτητη για το σχηματισμό του ανοσοποιητικού συστήματος (για την πρόληψη των ασθενειών του ουροποιογεννητικού συστήματος), καθώς και για την απορρόφηση της βιταμίνης D. |
Εκτός από βιταμίνες, οι άνδρες χρειάζονται και τα ανόργανα άλατα (σε παρένθεση αναγράφεται ημερήσια τιμή): το σελήνιο (100 mcg), ο ψευδάργυρος (15 mg), μαγνήσιο (420 mg για τους άνδρες μετά από 30 χρόνια), μαγγάνιο (5 mg), χρώμιο (50 mcg). Όλα αυτά τα στοιχεία μαζί με φυτικά εκχυλίσματα και ένζυμα περιλαμβάνονται στη σύνθεση πολύπλοκων ουσιών.
Ποιος χρειάζεται συμπληρώματα και πώς να τους πάρει
Λήψη τεχνητά βιταμίνες πρέπει να είναι μόνο σε περιπτώσεις, όταν το μειονέκτημα τους είναι αδύνατο να συμπληρώσει τρόφιμα: ασθένειες, τα χαρακτηριστικά του επαγγέλματος (εξερευνητές, αστροναύτες, οι ναυτικοί). Σε κανονικές συνθήκες, στην παραγωγή nutraceutical βιομηχανία έχει νόημα να καταφεύγουν με εμφανή τα συμπτώματα της έλλειψης του ενός ή του άλλου στοιχείου, δηλαδή συνειδητά. Για παράδειγμα: συχνά objetivos χείλη, ξεφλουδίζει το δέρμα – να πίνουν μακριά πορεία των βιταμινών Α και Ε και, στη συνέχεια, ρυθμίσετε την διατροφή σας, συμπεριλαμβάνοντας σε αυτόν λιπαρά ψάρια και φυτικά έλαια (βιταμίνη Ε είναι πολλά σε συμβατικούς σπόρους ηλίανθου).
Στους νέους άνδρες πρόσθετη λήψη διαιτητικά συμπληρώματα απαιτείται σπάνια, και μετά από 40 χρόνια, υπάρχει μια αυξανόμενη ανάγκη για αντιοξειδωτικά c και Ε, που αναστέλλουν τις διαδικασίες της γήρανσης οργάνων. Η κατανάλωση βιταμίνης Α θα πρέπει να μειωθεί, δεδομένου ότι με την ηλικία συσσωρεύεται, και το πλεόνασμα θα οδηγήσει σε βλάβη του ήπατος. Οι άνδρες μετά τα 45 χρόνια είναι χρήσιμα συμπληρώματα διατροφής με μαγνήσιο, που ρυθμίζει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και με το ασβέστιο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D.
Παράγοντες, προκαλέσουν έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών:
- Η κατανάλωση καφέ, τσάι, αναψυκτικά. Τρία φλιτζάνια καφέ είναι αρκετή για να εξουδετερώσει μια ημερήσια δόση των βιταμινών β, ΣΕΛ. Η καφεΐνη μειώνει επίσης βαθμό την απορρόφηση του σιδήρου, ασβεστίου, καλίου, ψευδαργύρου.
- Το αλκοόλ. Εμποδίζει την απορρόφηση των βιταμινών β, καθώς, επίσης, Και, Με, Δηλαδή, Με την τακτική χρήση αλκοόλ από το σώμα ενεργά διηθεί το κάλιο, ο ψευδάργυρος, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο.
- Το κάπνισμα. Η νικοτίνη δεν δίνει αφομοιωθεί selena, καταστρέφει τις βιταμίνες Α, c, Ε.
- Το στρες. Προκαλούν ανεπάρκεια των βιταμινών Β.
- Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, χρόνιες ασθένειες, λήψη φαρμάκων (αντιβιοτικά, οι στατίνες, καθαρτικά, διουρητικά). Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα ενεργά μειώνουν την ποσότητα των βιταμινών Α, D, E.
Αποδοτικότητα διαιτητικά συμπληρώματα εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο εισαγωγής τους – πόσο αποτελεσματικά το φάρμακο μεταβολίζεται από τον οργανισμό. Μερικές βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές, άλλα − υδατοδιαλυτές. Στην πρώτη ομάδα ανήκουν, Ε, Ρ, Α, Α. Τα καλύτερα κατάσχεση το λίπος προϊόντα (τριμμένο καρότα δεν έπρεπε να ποτίζονται με το φυτικό έλαιο ή ξινή κρέμα – χωρίς αυτές τις ουσίες δεν μεταβολίζεται). Τα στοιχεία αυτής της ομάδας συσσωρεύονται και αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό του σώματος.
Στο νερό διαλύονται καλά βιταμίνες c και της ομάδας Β. το Σώμα χρησιμοποιεί τους χωρίς καθυστέρηση, απομακρύνει τα υπολείμματα με τα ούρα. Μόνο Β12 μπορεί να αποθηκευτεί στο ήπαρ επόμενα χρόνια. Λήψη υδατοδιαλυτές βιταμίνες καλύτερα το πρωί: 30 λεπτά πριν το πρωινό, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά. Β1, Β6 και Β12 δεν πρέπει να λαμβάνεται μαζί με το γάλα. Το διάστημα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-4 ώρες.
Τα μεταλλεύματα είναι σκόπιμο να ληφθούν κατά το δεύτερο μισό της ημέρας στο μεταξύ το φαγητό. Το σίδερο με το ασβέστιο δεν είναι συμβατά, διότι αμοιβαία εμποδίζουν την απορρόφηση του. Αν το συμπλήρωμα είναι ολοκληρωμένη, τότε χρησιμοποιούν καλύτερα το πρωί. Τα φάρμακα δεν είναι συμβατά με πλιγούρι βρώμης (ορυκτά δεν θα αφομοιωθεί). Συμπληρώματα με σίδηρο, μπορείτε να πίνετε χυμούς – η βιταμίνη c διευκολύνει την απορρόφηση του.
Ο βέλτιστος χρόνος για τη λήψη ορισμένα στοιχεία:
- Από τις 21 έως τις 24: ασβέστιο, μαγνήσιο;
- Από τις 18 έως τις 21: βιταμίνες D, K, ωμέγα-οξέος;
- Από τις 12 έως τις 18: ψευδάργυρος, ιώδιο, το συνένζυμο;
- Με 6 έως 12 ημέρες: c, E, ομάδες, σίδηρο.
Αν συμπλήρωμα ολοκληρωμένη – ο παραγωγός φρόντισε συνδυασμό των στοιχείων και τη χρήση το φάρμακο μπορεί για πρωινό. Μασάτε ή δεν προορίζονται για το σκοπό αυτό δισκία δεν θα πρέπει.
Ο κίνδυνος της υπερδοσολογίας
Παραγωγή και εμπόριο βιο-πρόσθετα – μια πολύ κερδοφόρα επιχείρηση, που φέρνει τους ιδιοκτήτες εκατομμύρια δολάρια. Στους ανθρώπους από την παιδική ηλικία να ενσταλάξει την ανάγκη για τη λήψη τους για την καλή υγεία, αλλά συχνά αυτό δεν είναι η αιτία των ασθενειών. Η υπερβολική δόση των υδατοδιαλυτών βιταμινών οδηγεί κυρίως σε συμπτωματική διαταραχές (αλλεργίες), που μετά από την απόσυρση. Η περίσσεια των λιποδιαλυτών πολύ πιο επικίνδυνο, δεδομένου ότι δεν εμφανίζονται και αποθηκεύονται στο ήπαρ και το λιπώδη ιστό.
Η υπερδοσολογία της βιταμίνης D προκαλεί απόπλυση του ασβεστίου από τα οστά, την εκπαίδευση αποτιτανώσεις στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Η περίσσεια της βιταμίνης Α εναποτίθεται στα νεφρά και το ήπαρ, που τελικά θα οδηγήσει σε διαταραχή του μεταβολισμού, αναιμία, δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Υψηλές δόσεις Β6 (πάνω από 10 mg) προκαλούν την ήττα των νεύρων (αισθητική νευροπάθεια), μερικές φορές μη αναστρέψιμη. Η βήτα-καροτίνη είναι επικίνδυνος για τους καπνιστές και τα ενδιαφερόμενα αλκοόλ – μπορεί να προκαλέσει ογκολογία.
Η περίσσεια της βιταμίνης Ε προκαλεί πονοκεφάλους, προβλήματα με την πέψη, μυϊκή αδυναμία, μπορεί να μειώσει την πήξη του αίματος. Στην ενημερωτική πύλη παρουσιάζονται τα αποτελέσκατα της έρευνας των αμερικανών επιστημόνων, σύμφωνα με την οποία στους άνδρες, τακτικά λαμβάνουν βιταμίνη Ε, κατά 17% αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Πόσο αξιόπιστες είναι οι πληροφορίες και σε ποια μορφή λαμβάνονται ουσία – είναι άγνωστη.
Η υπερδοσολογία της βιταμίνης Με απειλεί θρόμβωση, διάρροια, καούρα, ναυτία, ρευματισμούς, αθηροσκλήρωση. Η υπερβολική κατανάλωση Β2 προκαλεί ανωμαλίες του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ανθεκτική χρήση βιταμίνη monocomplexes θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα θα σταματήσει να τους αφομοιώσει, αδέσποτα μεταβολικές διεργασίες, θα ξεκινήσουν αλλεργικές αντιδράσεις, δηλητηρίαση.
Δεν πρέπει να πίνετε συμπληρώματα πορεία "για κάθε περίπτωση". Βεβαιωθείτε ότι είναι ανάγκη για τη λήψη τους μπορεί να δια μέσω της ανάλυσης σε βιταμίνη-ορυκτό προφίλ: αρκεί να περάσει τρίχας, καρφί, τα ούρα ή το αίμα στην έρευνα σε κάθε κια εργαστήριο. Οι εξετάσεις ακριβά, αλλά πολλοί ξοδεύουν πολύ μεγαλύτερα ποσά για άχρηστα και ακόμη και τα επικίνδυνα φάρμακα, αντί να αποκαλύψει το πραγματικό έλλειμμα και να συμβουλεύονται το η διατροφολόγος.
Οι βιταμίνες στα τρόφιμα: γιατί φυσικά πιο υγιεινό τεχνητές
Φυσικές βιταμίνες είναι πολύ πιο χρήσιμο συνθετικά, δεδομένου ότι σε αυτά υπάρχει πρωτεΐνες βάση, και σε τεχνητές δεν υπάρχει. Κρυσταλλική δομή τα τελευταία δύσκολα αφομοιώνεται και απορροφάται από τον οργανισμό μόνο εν μέρει. Το αποτέλεσμα είναι η συσσώρευση χημικών ουσιών (ούρα αποκτά μια χαρακτηριστική μυρωδιά). Τα νεφρά και το συκώτι λαμβάνουν πρόσθετη επιβάρυνση. Όταν λαμβάνετε βιταμίνες στα τρόφιμα και ποτά τα εντερικά μικρόβια να χωνέψει και να παρελάσουν όλα τα περιττά.
Βιταμίνη Ε (το πιο σημαντικό για την υγεία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος) στις περισσότερες των φαρμάκων που περιέχεται στο συνοπτικό μορφή. Στη φύση, αποτελείται από οκτώ ενώσεις (ισομερή), και πωλούνται συχνά μόνο ένα (άλφα-τοκοφερόλη), ως εκ τούτου, ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα από τη λήψη του λείπει. Όταν κορεσμό του σώματος ένα ισομερές άλλοι καταστρέφονται. Επιγραφή σε παρασκευάσματα dl-alpha tocopherol σημαίνει ότι η σύνδεση μεταβολίζεται μόνο κατά το ήμισυ. Σε σχέση με την ποιότητα του φαρμάκου πρόθεμα αποτελείται από ένα γράμμα d: d-alpha tocopherol.
Φυσική τοκοφερόλη πιο ισχυρό συνθετικό 50 φορές, αφού περιλαμβάνει στη σύνθεσή του τοκοτριενόλες. Για την εξασφάλιση του οργανισμού σε αντιοξειδωτικά αρκεί να καταναλώνονται τα εξής προϊόντα: πετρέλαιο σπόρου λιναριού, το ελαιόλαδο, καρύδια και φουντούκια, ηλιέλαιο.
Πίνακας 2. Οι βιταμίνες στα τρόφιμα
| Βιταμίνη | Πού περιέχει |
| Και | Σε καθαρή μορφή: βούτυρο, λίπη, συκώτι θαλάσσια ζώα και ψάρια, κρόκο αυγού. Ως προβιταμίνη (καροτίνη): κολοκύθα, τα καρότα, οι ντομάτες, τα φρέσκα φασολάκια. Η προβιταμίνη μετατρέπεται σε ρετινόλη απευθείας στο σώμα κατά τη διάρκεια των βιοχημικών διαδικασιών. |
| D | Βούτυρο, μουρουνέλαιο, συκώτι, ο κρόκος αυγού. Για την μετατροπή της σε ενεργό μορφή χρειάζεται το φως του ήλιου. |
| Ε | Τα φυτικά έλαια, τα βότανα, το συκώτι, το γάλα, ο κρόκος αυγού, το βούτυρο, το κρέας. |
| Β1 | Μαγιά μπύρας, τα νεφρά, το συκώτι, φύτρο δημητριακών. |
| Β2 | Το γάλα, το συκώτι, το ασπράδι αυγού, ψάρι, πουλερικά, όσπρια. |
| Β5 | Σχεδόν σε όλα τα προϊόντα, συντίθεται από την εντερική μικροχλωρίδα. |
| Β6 | Το συκώτι, η μαγιά, παράγεται από το έντερο. |
| Β12 | Το κρέας, το συκώτι, τα ψάρια και τα ζώα. |
| Στο9 | Τα όσπρια, τα αυγά, το γάλα, το κουνουπίδι, δημητριακά, ξηροί καρποί. |
| Με | Briar, πιπεριές, εσπεριδοειδή, σταφίδα. |
Αν το άτομο τρέφεται κανονικά (δεν μπορείς να ζήσεις με κονσέρβες από τα κουτιά και πακέτα), η πρόσληψη επιπλέον τεχνητές βιταμίνες ανάγκη. Σύγχρονος μέσος άνθρωπος καταναλώνει λίγο φυσικές δυνάμεις, ως εκ τούτου, όλες τις απαραίτητες κανόνα απαιτούνται από το σώμα ουσίες μπορεί να πάρει ένα από τα ακόλουθα προϊόντα (κατά προσέγγιση σύνολο):
- Βιταμίνες: 2 αυγά, πιπεριές, ηλιέλαιο, 100 γρ μοσχάρι συκώτι.
- Ανόργανα συστατικά: πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως, 100 γραμμάρια τυριού.
- Βιταμίνη D για "τα παιδιά μπουντρούμια": τα λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, θαλασσινά.
Αν ένας άντρας ενεργά ασχολούνται με το άθλημα, τότε θα πρέπει να κάνει έμφαση στην Β12, c και D. Για τους υπαλλήλους γραφείου απαιτείται μια πρόσθετη ποσότητα βιταμινών του συμπλέγματος Β Vegans δεν μπορεί να κάνει χωρίς πρόσληψη του αμινοξέος μεθειονίνη.
Ποιες βιταμίνες να επιλέξετε
Αν δείξει ότι η έλλειψη ορισμένων στοιχείων, τότε μπορεί να καλύψει μόνο τα φάρμακα. Σε αυτούς τις απαραίτητες ουσίες που περιέχονται σε εύπεπτο μορφές.
Συμπέρασμα
Μεταξύ των επιστημόνων δεν υπάρχει συναίνεση, πόσο επιβλαβή ή χρήσιμο συνθετικές βιταμίνες – μόνοι έρευνας έρχονται σε αντίθεση με τους άλλους. Παραμένει βασίζονται στο δικό του μυαλό. Αν διαταράχθηκε η δραστικότητα έχει επιδεινωθεί στύση, τότε δεν θα πρέπει αμέσως να παραγγείλετε αγαπητέ πολυβιταμινούχο συγκρότημα. Αρχικά είναι σημαντικό να αποκλείσει παθήσεις του ουροποιογεννητικού συστήματος και, στη συνέχεια, να μάθετε ποια στοιχεία λείπουν στο σώμα, και μόνο μετά από αυτό έχει νόημα να ξεκινήσουμε την πορεία λήψη βιταμινών.